Ваш город: Ярославль
+7 (982) 661-79-21 Заказать звонок

Правильное похудение: основные моменты

Диетологи годами бьются над основами правильного похудения, но единой панацеи нет. Не существует волшебной таблетки, а вот важные аспекты знать стоит. Стройная, подтянутая фигура не должна ударить по вашему здоровью или доставить невыносимые страдания.

Основные правила

Идеальным вариантом будет поддержка профессионального диетолога и фитнес-тренера. Они помогут добиться желаемых результатов безопасно. Но есть и общие советы, с которыми согласны специалисты:

  • Подобрать одну программу снижения веса. Она не должна оставлять вас обессиленным, но и выбор в пользу чрезмерно щадящей делать не стоит. Обязательно учитывать индивидуальные особенности, заболевания.
  • Обеспечить полноценный сон. Не менее 5-ти часов и не более 9-ти.
  • Ежедневно выпивать 2-2,5 литра чистой воды.
  • Контролировать тягу к еде, нездоровой пище, вредным привычкам.
  • Вести активный образ жизни и оградить себя от стрессов.

Правильное похудение для мужчин практически не отличается от советов для прекрасного пола. Важными аспектами становятся режимы отдыха, питания, сна. Но нагрузки при физических занятиях выше, стоит делать упор на силовые упражнения и не забывать про кардио.

Правильный рацион для похудения

Грамотно составленный рацион – это основа любой программы похудения. При этом стоит ограничивать себя в некоторых продуктах, но ни в коем случае не исключать их из питания полностью и моментально. Главные правила:

  • Дробное питание.
  • Отказаться от неполноценных перекусов, сухомятки.
  • Процесс еды растянуть на возможно длительное время. Ощущение сытости приходит не сразу. Если торопиться, то вы съедите гораздо больше, чем вам необходимо.
  • Исключить «еду на ходу».
  • Не есть за телевизором, за чтением журнала или ведя разговор – не заметите, что съели больше запланированного.
  • Суточная норма калорий рассчитывается по схеме: завтрак 35%, обед 45%, ужин 20%.

Для правильного похудения в домашних условиях минимизируйте потребление мучного, сладкого, жаренного, жирного. Меню должно состоять преимущественно из нежирных сортов мяса и рыбы, овощей и фруктов. Замените шоколад клубникой или смузи, свинину кроликом или индейкой. Для похудения необходимы сложные углеводы. Рис, макароны – не помощники в похудении. Вместо гарнира используйте овощи – тушеные перцы, кабачки. Картофель тоже негативно влияет на фигуру, но мы уже так привыкли к этому корнеплоду.  Специалисты советуют если уж употреблять его в пищу, то слегка не доготовленным, тогда крахмал усваивается не в таких масштабах.

Правильное похудение для женщин обязательно включает в себя эмоциональную стабильность. Как правило, прекрасный пол тяжелее переносит стрессы, недосыпы, переработку, усталость. Это негативно влияет на режим питания, проблемы «заедаются». Хочется пирожное после тяжелого трудового дня? Можно. Но не позже 19:00. Хочется оливье? Пожалуйста. Но в маленькой порционной чашечке. И помните, что каждая потребленная калория – это плюс к физическим нагрузкам.

На время похудения (а лучше на постоянно основе) откажитесь от потребления алкоголя, особенно ликеров, коктейлей. Это не только негативно сказывается на здоровье, но и приводит к быстрому ожирению. Алкоголь высококалориен и вызывает чувство аппетита.

Но самое важное правило безопасного похудения: не мучать себя диетами до потери сознания, не заниматься в спортзале до обморочного состояния. Красивая фигура должна привести вас на пляж, а не на больничную койку.

Наши преимущества

Лицензированное образовательное учреждение
Курс основан практиками с опытом работы в фитнес индустрии более 15 лет
Преподаватели имеют специальное образование и научные звания

Лицензия

Наш учебный центр имеет все необходимые документы для ведения образовательной деятельности.

Лицензия на осуществление образовательной деятельности

Отправляя заявку, я даю свое согласие на обработку моих персональных данных

Обзор личного кабинета

Смотреть
АбаканАдлерАлуштаАнапаАрмавирАрхангельскАстраханьБалаковоБалашихаБарнаулБердскБерезникиБийскБратскБрянскВеликий НовгородВладивостокВладикавказВладимирВолгоградВолгодонскВологдаВоронежЕвпаторияЕкатеринбургИвановоИжевскИркутскЙошкар-ОлаКазаньКалининградКалугаКемеровоКировКраснодарКрасноярскКурганКурскЛипецкЛюберцыМагнитогорскМахачкалаМоскваМурманскНальчикНаходкаНефтеюганскНижневартовскНижний НовгородНижний ТагилНовокузнецкНовороссийскНовосибирскНовый УренгойНоябрьскОмскОрелОренбургОрскПензаПермьПетрозаводскПетропавловск-КамчатскийПрокопьевскПсковРостов на ДонуРязаньСамараСанкт-ПетербургСаранскСаратовСевастопольСимферопольСочиСтавропольСургутСыктывкарТаганрогТверьТольяттиТомскТулаТюменьУлан УдэУльяновскУфаХабаровскХанты-МансийскЧебоксарыЧелябинскЧитаЭнгельсЯлтаЯрославль